Você sabia que os benefícios da corrida para a saúde podem ser rapidamente percebidos e aumentam conforme você incorpora a atividade à sua rotina? Este guia prático destaca a importância da corrida e a maneira correta de praticá-la. Descubra os benefícios da corrida e adote essa atividade para uma vida mais saudável.
Por que Praticar Corrida no Dia a Dia?
Correr é uma atividade acessível e prática, que não exige muitos equipamentos e pode ser realizada em diversos locais. Basta calçar um tênis adequado para iniciar a corrida ao ar livre, na academia ou em casa, na esteira.
A corrida é uma maneira eficaz de sair do sedentarismo, sendo adequada para pessoas de todas as idades e diferentes níveis de condicionamento físico. Conhecida por sua alta capacidade de queimar calorias e ajudar no emagrecimento, a corrida também oferece outros benefícios significativos para a saúde. Veja a seguir.
Principais Benefícios da Corrida
Aprimora o Condicionamento Físico: Correr trabalha o sistema cardiovascular, melhorando a capacidade dos pulmões e do coração, além de aumentar a resistência física.
Fortalece os Músculos: A corrida envolve várias partes do corpo, fortalecendo músculos das pernas, lombar e abdômen, reduzindo o risco de lesões e melhorando a postura.
Combate a Depressão e a Ansiedade: A prática regular de corrida reduz sintomas de depressão e ansiedade ao estimular o crescimento de neurônios e a produção de moléculas cerebrais que conectam células nervosas.
Aumenta a Densidade Óssea: Correr fortalece os ossos, prevenindo a perda de massa óssea e reduzindo os riscos de osteoporose.
Melhora o Humor: A corrida diminui a produção do hormônio do estresse, cortisol, e libera endorfinas, promovendo bem-estar. A corrida ao ar livre também serve como uma distração saudável.
Dá Mais Qualidade ao Sono: A corrida auxilia na produção de neurotransmissores que relaxam o corpo e, devido ao gasto energético, facilita o sono no final do dia.
Como Praticar Corrida Corretamente?
Embora correr pareça simples, é importante seguir algumas orientações para obter todos os benefícios e evitar lesões. Comece com treinos de pequenas distâncias, alternando corrida e caminhada, e estabeleça metas gradualmente. Aqui estão algumas recomendações:
- Mantenha constância e regularidade nos treinos.
- Treine em dias alternados para permitir a recuperação.
- Aumente a dificuldade progressivamente.
- Use tênis adequados para corrida.
- Vista roupas confortáveis.
Escolhendo o Melhor Tênis para Corrida
Investir em um bom tênis de corrida é essencial, independentemente de você ser iniciante ou atleta profissional. Aqui estão alguns fatores importantes para escolher o calçado:
- Responsividade: Tênis que retornam a energia de cada pisada, como os modelos da Nike com espuma ZoomX.
- Amortecimento: Reduz a fadiga muscular e previne lesões.
- Leveza: Facilita os movimentos e economiza energia.
Qualquer Pessoa Pode Correr?
Antes de iniciar a prática da corrida, faça um check-up médico, especialmente se tiver problemas nos joelhos, tornozelos ou outras partes do corpo. Após a liberação médica, considere o acompanhamento de um personal trainer.
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